RUTINA PARA PIERNAS EN CASA
La secuencia para esta rutina para piernas perfectas en 5 minutos, priorizamos la rapidez a la hora de entrenar. Gracias al sistema de 20 segundos de entrenamiento y 10 de descanso, vamos a poder hacer una gran cantidad de repeticiones en poco tiempo, siendo un sistema genial para tonificar masa muscular y perder peso
Antes de ponernos de lleno con la rutina para piernas en casa, es conveniente que realicemos previamente algún tipo de ejercicio cardiovascular básico, a baja intensidad, para evitar lesiones y mejorar nuestro posterior rendimiento. bicicleta estática, elíptica o similares, son ejercicios recomendados para este fin.
Posteriormente, procederemos a realizar ejercicios de calentamiento específicos, haciendo especial hincapié en aquellas zonas en las que vayamos a trabajar. Es decir, si vamos a entrenar el bíceps y el tríceps, prestaremos especial atención a las muñecas, escápulas y manguitos rotadores.
LISTA DE EJERCICIOS
- Sentadilla búlgara
- Elevaciones de rodilla
- Zancadas
- Sentadillas
Es importante, que entre cada intervalo de 20 segundos, tratemos de hacer el mayor número de repeticiones que podamos, tratando así de conseguir mejorar los resultados. Además, como podréis comprobar, cada pierna será ejercitada de forma intensa en cada una de las estaciones de 20 segundos, siendo un método de entrenamiento diferente.
Antes de finalizar, os recuerdo la importancia de estirar antes y después del entrenamiento. De este modo, reduciremos el riesgo de lesión y mejoraremos nuestro rendimiento durante el entrenamiento.
